Optimale Unterstützung beim Trailrunning-Wettkampf

Von der schnellen Sohle bis zur essenziellen Ernährung
Trailrunning mit Salomon Ausrüstung | © Stefan Leitner

Übersicht

Veröffentlicht am 15.09.2022, Lesedauer: 4 Minuten

Beim Trailrunning-Wettkampf kommt es nicht nur auf die eigene Konstitution und Leistung an, sondern auch darauf, was man auf den Füßen trägt und zu sich nimmt. Natürlich sollte man bei Höchstleistungen auf einen schnellen Schuh setzen. Salomon hat sich mit diesem Thema intensiv auseinandergesetzt und bringt 2022 Schuhe mit ganz innovativem Sohlenmaterial auf den Markt, um die Energieübertragung zu optimieren.

Trailrunner brauchen aber nicht nur einen Top-Schuh am Fuß, um Bestleistungen bringen zu können, sondern auch die bestmögliche Unterstützung für den Stoffwechsel. Denn die Versorgung des Körpers mit Kohlenhydraten, Elektrolyten und Aminosäuren ist beim Trailrunning von essenzieller Bedeutung. Wir haben uns vom österreichischen Nahrungsergänzungshersteller Melasan in Person von Hans Peter Haslinger (Vertriebsleitung von Melasan Sport) nützliche Ernährungstipps für Training, Wettkampf und Regeneration geholt.

Salomon Trailrunning Schuhe | © Salomon

In der Sohle liegt die Kraft

Beim Trailrunning hat sich in puncto Produktentwicklung in den letzten Jahren viel getan, gerade bei den Schuhen. Der Hersteller Salomon aus den französischen Alpen hat sich für 2022 richtig ins Zeug gelegt und mit Energy Blade eine Platte für die Zwischensohle entwickelt, die Läufern hilft, ihre Leistung signifikant zu verbessern. Inspiriert wurde die Innovation von der Natur, genauer gesagt von den Hufen der Gämse. TPU-Verbundplatten verleihen dem Schuh mehr Steifigkeit, damit er reaktionsfreudiger wird und mehr Energie zurückgibt, bleiben dabei aber flexibel genug, um Komfort und Stabilität zu gewährleisten. Energy Blade verleiht dem Läufer mehr Kraft, indem der Energieverlust bei jedem Schritt minimiert wird. Das gelingt aber nur im Zusammenspiel mit anderen Komponenten …

Pulsar Trail – Trailrunning-Schuhe für Höchstleistungen

Mit dem Pulsar Trail und Pulsar Trail Pro bietet Salomon zwei extrem schnelle Trailrunning-Wettkampfschuhe. Beide verfügen über die Energy Blade, die zusammen mit einem neuen federnden Schaumstoff und der Reverse-Camber-Konstruktion für schnellere Zeiten sorgen. Der neue Energy-Surge-Schaumstoff agiert dabei als besonders dynamische und komfortable Zwischensohle, die um 40 Prozent reaktionsfreudiger ist als die bisherigen Salomon-Schaumstoffe. Damit beschleunigt sich der Bewegungsablauf und erhöht sich die Stabilität. Die Reverse-Camber-Konstruktion verkürzt dazu den Abrollvorgang, sodass die Zeit am Boden minimiert wird. Erst die Kombination der drei Elemente macht den Pulsar Trail zu einem extrem schnellen Schuh – optimal für den Wettlauf.

Natürlich hat der Schuh auch alles andere im Angebot, was man von einem Wettkampfschuh erwartet. Dazu gehören z. B. der seitliche Schlammschutz und die Gamasche zum Schutz vor Schmutz und die Contagrip-MA-Außensohle mit optimierter Stollengeometrie für optimale Bodenhaftung im anspruchsvollen Terrain. Und was ist nun der Unterschied zwischen dem Pulsar Trail und dem Pulsar Trail Pro? Die Technologie ist gleich, nur die Sohle des Pulsar Trail Pro ist härter und unflexibel und gibt daher noch mehr Push beim Laufen. In Summe kann man sagen, dass die Pulsar-Trail-Schuhe den Vortrieb und die Energieübertragung erhöhen und dich dadurch noch schneller machen können.

Salomons How to Trail Run Workshops

Trailrunning-Neulinge, aber auch ambitionierte Sportler können sich ganz einfach Tipps und nützliche Techniken bei den Salomon-How-to-Trail-Run-Workshops aneignen. In diesen Workshops werden detailliert verschiedene Techniken wie Laufen mit Stöcken, Power-Hiking und vieles mehr gezeigt.

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Ernährungstipps vor dem Wettkampf

Nicht nur die Schuhe spielen eine wichtige Rolle beim Trailrunning, sondern auch die Ernährung. Bevor es an Höchstleistungen geht, sollte das Verhältnis von Körpergewicht, Ausdauer und Kraft perfekt ausbalanciert sein! Die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle, weil der Körper so seine Leistungsgrenzen optimal ausnutzen bzw. erweitern kann. In der Vorbereitung sollte man auf ein wettkampffähiges Körpergewicht achten und genug Regenerationszeiten einlegen, auch wenn die Zeit eng bemessen ist. Mit der richtigen Ernährung kann man aber auch mit wenig zur Verfügung stehender Zeit viel zu einer besseren Vorbereitung beitragen. Daher unbedingt vor einem Wettkampf mit Ernährungsberatung, Ernährungsplan und Trainingsplan arbeiten!

Wie unterstützt man den Körper beim Ultratrail?

Energetisch ist ein Ultratrail eine enorme Herausforderung für den Körper. Ultra-Trailrunner haben ein relativ geringes Körpergewicht, daher weniger Energiereserven und müssen viel Energie von außen aufnehmen. Pro Stunde sollte ein Läufer beim Wettkampf 60 bis 70 g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Flüssige Kohlenhydrate sind dabei von Vorteil, weil die Verdauungsorgane so weniger Arbeit aufwenden müssen. Zusätzlich empfiehlt sich ein Powerriegel von Zeit zu Zeit. Wer zu wenig Energie zu sich nimmt, läuft Gefahr vor dem Ziel schlappzumachen. Auch Elektrolyte in Form von Salzkapseln sind wichtig, weil der Körper über den Schweiß große Mengen an Mineralsalzen wie Magnesium, Kalium oder Kalzium verliert. Im worst Case kann Elektrolytmangel zu Krämpfen führen. Ab drei Stunden sollte man auch Aminosäuren einnehmen, weil die Muskulatur da an ihre Grenzen kommt.

  • Empfohlene Versorgung während des Wettkampfes:
  • Elektrolytgetränk mit Kohlehydratpulver (Basisgetränk)
  • zwischendurch immer mal Riegel und Gele dazu
  • pro Stunde 2 Salzkapseln (gegen Krämpfe)
  • ab 3 Stunden auch Aminosäuren zuführen

Ernährungstipps nach dem Wettkampf

Gleich nach dem Wettkampf ist die Empfehlung von Melasan-Aminosäuren in Form von BCAA-Kapseln und Kohlehydrate in Form eines Recovery-Drinks zuzuführen, um die Reparaturprozesse im Körper zu unterstützen. Das funktioniert am besten innerhalb der ersten Stunde nach der Belastung! Nachher sollte man auch darauf achten, hochwertige Fette (ungesättigte Fette) für Sehnen und Muskeln zu sich zu nehmen, um Vitaminaufnahme und Stoffwechselprozesse zu fördern.

  • Empfohlene Versorgung nach dem Wettkampf:
  • 60 % Kohlenhydrate
  • 20 bis 30 % Proteine
  • 15 bis 20 % hochwertige Fette

Melasan – Nahrungsergänzung für Sportler „made in Austria“

Melasan ist ein Produzent von Nahrungsergänzungsmitteln aus Salzburg/Neumarkt und steht für höchste Qualität und Reinheit seiner Produkte. Für Trailrunner interessant sind hier vor allem Riegel, Gele, Elektrolytpulver, Fertigdrinks und Kapseln für Salze und Aminosäuren. Bis auf Riegel und Gele wird alles in Salzburg hergestellt. Alle Erzeugnisse sind frei von synthetischen Zusatzstoffen oder Verunreinigungen und erfüllen höchste ISO-Standards. Man achtet auf hochwertigste Rohstoffe wie zum Beispiel auf bestes Molkeprotein mit reinsten Aminosäuren bei den Aminokapseln. Für Vegetarier und Veganer interessant: Auch pflanzliche Aminosäuren ebenso wie zahlreiche vegane Produkte werden angeboten. Wettkämpfer können sich auch in puncto Anti-Doping auf Melasan verlassen, denn das Unternehmen garantiert 100 % dopingfreie Produkte.

Melasan Magnesium | © Melasan
Melasan Salztabletten | © Melasan

Salomon unterstützt 7 Berge 7 Legenden Reloaded

Am 2. Juli findet der 33. Traunsee-Bergmarathon statt. Die 63 Kilometer lange Strecke führt über 4.500 Höhenmeter, durch herrliche Bergnatur und beeindruckt mit herrlichen Ausblicken auf den Traunsee und seine Bergwelt. Sport 2000 begleitet das prestigeträchtige Rennen mit dem Projekt „7 Berge 7 Legenden reloaded”, das auch von Salomon unterstützt wird. Dort kann man jedes Jahr einem Bergfan, der das Community-Voting von SPORT 2000 gewonnen hat, bei der Vorbereitung und beim Rennen über die Schulter schauen.

Nähere Infos unter https://7berge7legenden.sport2000.at/

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