Trailrunning-Technik & -Ausrüstung

Tipps für Lauftechnik und Outfit beim Trailrun
Trailrunning in der Gruppe | © Cedric Corroy

Übersicht

Veröffentlicht am 02.05.2023, Lesedauer: 4 Minuten

Technik-Tipps

Leichter bergauf

Bergauflaufen ist anstrengend. Der Puls springt in schwindelerregende Höhen, die Luft wird dünn und die Beine extrem schwer. Wer aber ein paar nützliche Tipps befolgt, kann es sich beim Bergauflaufen leichter machen.

  • Richtige Körperhaltung: Der Körperschwerpunkt sollte über den Zehen liegen.
  • Arme einsetzen: Auch wenn die Füße scheinbar die ganze Arbeit machen, so haben die Arme eine wichtige Rolle beim Schwungholen. Man sollte sie aktiv einsetzen, damit man vorankommt.
  • Fuß vorne aufsetzen: Beim Bergauflaufen setzt man fast automatisch den Vorfuß auf. Das ist nicht nur effektiv, sondern auch der gesündeste Laufstil! Für die Entlastung der Achillessehne ist es aber auch gut, zwischendurch mal mit der ganzen Sohle auftreten.
  • Kurze Schritte: Mit kleinen Schritten spart man Kraft und hält den Puls niedrig.
  • Im Rhythmus bleiben: Laufen ist ein bisschen wie Tanzen. Wer im Rhythmus bleibt, tut sich einfach leichter. Finde deinen Rhythmus und bleibe dabei.
  • Im Steilhang gehen: Wenn es zu steil wird, setzen selbst Profis auf schnelles Gehen mit den Händen auf den Oberschenkeln.

Sicher bergab

Bergab läuft es sich von alleine? Weit gefehlt, denn wer schnell und trotzdem sicher laufen möchte, muss bei erhöhtem Tempo auf Technik und Konzentration achten.

  • Richtige Körperhaltung: Eine leichte Neigung hangabwärts ist zu empfehlen.
  • Arme einsetzen: Die Arme haben hier drei Funktionen: Balance, Vortrieb und Bremsen.
  • Am Vorfuß laufen: Durch den Vorfußlauf wird die Beinmuskulatur vorgespannt und man knöchelt weniger leicht um. Wer hier den Fersenlauf einsetzt, bekommt schnell Gelenkprobleme und rutscht schneller aus.
  • Schrittlänge: Mit großen Schritten ist man vielleicht schneller, dafür aber risikoreicher und kraftaufwendiger unterwegs. Kleine Schritte sorgen für bessere Kontrolle.
  • Blick fokussieren: Der Blick immer nach vorne auf den Trail ca. drei Schritte voraus. Das Gehirn regelt dann alles weitere.

Welche Ausrüstung brauche ich für den Trail?

Für einen Trailrun sollte man das passende Material mitbringen. Bei der Trailrunning-Ausrüstung stehen vor allem Gewichtsreduzierung und Strapazierfähigkeit im Fokus. Hauptunterschied zum Streetrun ist das Mitführen eines Rucksacks. Denn beim Laufen im Gelände ist man auf sich selbst angewiesen und muss einige Dinge mitnehmen.

Zuerst einmal ist ein Trailrunning-Rucksack leicht und verfügt über einen oder mehrere Wasserbehälter sowie Befestigungsmöglichkeiten für Stöcke. Daher sollte im Rucksack natürlich ausreichend Wasser, aber auch Müsliriegel, Taschentücher, Sonnenbrille, Aludecke und Erste-Hilfe-Päckchen dabei sein. Immer dabei haben sollte man eine widerstandsfähige Windjacke, falls das Wetter umschlägt. Dazu sollte man Handy, Ausweis und etwas Bargeld für Notsituationen mitführen.

Fangen wir am Kopf an. Wichtig ist eine Kopfbedeckung, am besten eine Cap. Die schützt nicht nur vor zu viel Sonne bzw. Sonnenbrand oder Sonnenstich, sondern ist auch sinnvoll bei Regen, um die Sicht zu gewährleisten und bei Kälte, um Unterkühlung vorzubeugen. Denn nur wer klar im Kopf ist, läuft sturzfrei und sicher. Der Oberkörper ist beim Trailrunning oft extremen Bedingungen ausgesetzt. Das Schwitzen bei Hitze und Kälte erfordert einen gewissen Schutz. Ein leichtes, ergonomisches und schnell trocknendes Shirt ist hier zu empfehlen. Deine Short sollte bequem, leicht und atmungsaktiv sein. Am besten mit Innenslip und kleinen Taschen.

Beim Trailrunning sind die Hände nicht nur Schwunggewicht, sondern helfen mit Stöcken auch aktiv mit, wenn es steil wird. Die Stöcke sollten leicht, stabil und zusammenfaltbar sein sowie über eine feste Schlaufe und einen ergonomischen Griff verfügen.

Schuhe sind natürlich auch beim Trailrunning das primäre Thema bei der Ausrüstung. Viele Läufer verwenden mehrere Paar Schuhe je nach Strecke, Zweck und Wetter. Das muss aber nicht sein, denn inzwischen gibt es auch Allroundschuhe für viele Einsatzzwecke.

 Sense Ride 5 – vielseitig einsetzbarer Trailrunning-Schuh

Der SENSE RIDE 5 ist ein Allroundtalent! Mit dem vielseitigen Schuh ist man sowohl auf kurzen und schnellen Trailläufen ebenso wie auf Ultralangstrecken bestens ausgerüstet. Der Schuh passt sich spielend an verschiedene Geländearten an und macht jeden Lauf extrem komfortabel. Wie das geht? Ein wichtiges Element ist die ausgewogene Energy-Save-Zwischensohle. Sie sorgt für viel Dämpfung und effektive Reaktivität sowie mit dem Schaft aus Engineered Mesh mit SensiFit für bequemsten Halt. Auch die Trittfestigkeit ist mit All Terrain Contagrip® auf einer Vielzahl unterschiedlicher Geländearten gesichert. Der SENSE RIDE 5 – der Trailrunning-Schuh für alle Strecken! UVP € 130,00

Top-Trailrunning-Events 2023 in Deutschland, Österreich und der Schweiz

  • Lindkogeltrail | Österreich: 26.03.2023
  • Rennsteiglauf | Deutschland: 13.05.2023
  • City & Trail (Golden Trail Series) | Deutschland: 20.05.2023
  • Innsbruck Alpine Trailrunning Festival | Österreich: 01.–03.06.2023
  • Trail Running Weltmeisterschaft | Österreich: 06.06.–10.06.2023
  • Zugspitz Ultra Trail (Golden Trail Series) | Deutschland: 16.06.2023
  • Zermatt Marathon (Golden Trail Series) | Schweiz: 01.07.2023
  • Großglockner Ultra Trail | Österreich: 27.–30.07.2023
  • Piz Alpine Glacier Trail (Golden Trail Series) | Österreich: 04.–06.08.2023
  • Sierre Zinal (Golden Trail Series) | Schweiz: 12.08.2023
  • Mayrhofen Ultraks (Golden Trail Series) | Österreich: 09.09.2023
  • Rennsteig Herbstlauf | Deutschland: 07.10.2023
  • Salzburg Trailrunning Festival | Österreich: 20.–22.10.2023

This is Trailrunning Workshops powered by Salomon

Experten-Know-how & Schuhe testen bei deinem Sport 2000 Händler

Du bist Anfänger oder begeisterter Trailrunner? Besuche einen Trailrunning-Workshop bei deinem SPORT 2000 Händler & hole dir wertvolle Insider-Tips. Nebenbei kannst du die neuesten Salomon-Produkte wie Schuhe, Laufwesten & Stöcke testen. Die Teilnehmerzahl ist limitiert!

➤ Events

 

  • 25.03.2023  – Wemove / Lindkogel Trail
  • 22.04.2023 – SPORT2000 Wallner – Deutschlandsberg
  • April/ Mai – Mangold – Wiener Neustadt
  • April/ Mai – Wemove – Wien
  • April/ Mai – Haidersport – Freistadt

Bleib auf dem Laufenden.

Alle sportlichen Trends und Aktionen im Blick zu haben, ist dein Ziel? Dann melde dich jetzt für unseren Newsletter an.

ZUM NEWSLETTER ANMELDEN