Veröffentlicht am 02.05.2023, Lesedauer: 4 Minuten
Bergauflaufen ist anstrengend. Der Puls springt in schwindelerregende Höhen, die Luft wird dünn und die Beine extrem schwer. Wer aber ein paar nützliche Tipps befolgt, kann es sich beim Bergauflaufen leichter machen.
Bergab läuft es sich von alleine? Weit gefehlt, denn wer schnell und trotzdem sicher laufen möchte, muss bei erhöhtem Tempo auf Technik und Konzentration achten.
Für einen Trailrun sollte man das passende Material mitbringen. Bei der Trailrunning-Ausrüstung stehen vor allem Gewichtsreduzierung und Strapazierfähigkeit im Fokus. Hauptunterschied zum Streetrun ist das Mitführen eines Rucksacks. Denn beim Laufen im Gelände ist man auf sich selbst angewiesen und muss einige Dinge mitnehmen.
Zuerst einmal ist ein Trailrunning-Rucksack leicht und verfügt über einen oder mehrere Wasserbehälter sowie Befestigungsmöglichkeiten für Stöcke. Daher sollte im Rucksack natürlich ausreichend Wasser, aber auch Müsliriegel, Taschentücher, Sonnenbrille, Aludecke und Erste-Hilfe-Päckchen dabei sein. Immer dabei haben sollte man eine widerstandsfähige Windjacke, falls das Wetter umschlägt. Dazu sollte man Handy, Ausweis und etwas Bargeld für Notsituationen mitführen.
Fangen wir am Kopf an. Wichtig ist eine Kopfbedeckung, am besten eine Cap. Die schützt nicht nur vor zu viel Sonne bzw. Sonnenbrand oder Sonnenstich, sondern ist auch sinnvoll bei Regen, um die Sicht zu gewährleisten und bei Kälte, um Unterkühlung vorzubeugen. Denn nur wer klar im Kopf ist, läuft sturzfrei und sicher. Der Oberkörper ist beim Trailrunning oft extremen Bedingungen ausgesetzt. Das Schwitzen bei Hitze und Kälte erfordert einen gewissen Schutz. Ein leichtes, ergonomisches und schnell trocknendes Shirt ist hier zu empfehlen. Deine Short sollte bequem, leicht und atmungsaktiv sein. Am besten mit Innenslip und kleinen Taschen.
Beim Trailrunning sind die Hände nicht nur Schwunggewicht, sondern helfen mit Stöcken auch aktiv mit, wenn es steil wird. Die Stöcke sollten leicht, stabil und zusammenfaltbar sein sowie über eine feste Schlaufe und einen ergonomischen Griff verfügen.
Schuhe sind natürlich auch beim Trailrunning das primäre Thema bei der Ausrüstung. Viele Läufer verwenden mehrere Paar Schuhe je nach Strecke, Zweck und Wetter. Das muss aber nicht sein, denn inzwischen gibt es auch Allroundschuhe für viele Einsatzzwecke.
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