City Run

mehr Abwechslung für dein Training

Veröffentlicht am 10.06.2024, Lesedauer: 5 Minuten

In Metropolen wie New York, London und Berlin kann man sie nicht übersehen – die pulsierende Läuferszene. Doch auch in kleineren Städten drehen Läufer regelmäßig ihre Runden. Ob alleine, mit Trainingspartner oder mit Lauf-Communities: Immer mehr Menschen begeistern sich dafür, ihre urbane Umgebung im Laufschritt zu erkunden. Wir zeigen, wie man das Laufen in der Stadt abwechslungsreich gestalten kann.

Die Stadt als Sportstudio

Er ist immer noch legendär: Der Lauf von Sylvester Stallone als Rocky Balboa im Film Rocky II. Der begann an der 2313 South Lambert Street und endete bei den Stiegen des Philadelphia Museum. Und das glorreich mit einer sich spontan anschließenden Lauf-Community, die Rocky auf dem letzten Abschnitt begleitete. Wenn auch die Route für den Film konstruiert war, so wird doch sichtbar: Laufen in der Stadt ist alles andere als monoton. Und die Begeisterung am Laufen steckt an – nicht nur auf den Straßen von Philadelphia.

Variantenreiche Trainingsmethoden für Stadtläufer

Gerade Städte bieten neben Laufstrecken durch Parks und entlang von Flussufern kreative Möglichkeiten, um das Training abwechslungsreich zu gestalten. So eignen sich Treppen und Hügel für Intervalltraining und Stabilitätsübungen. Auch Gerüste und Bänke verwandeln sich in effiziente Fitnessgeräte. Dazu erlebt der Trimm-dich-Pfad der 70er-Jahre eine Renaissance. In immer mehr Städten finden sich öffentliche, kostenlose Outdoor-Sportanlagen und Calisthenics-Parks für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Und die lassen sich wunderbar in die Laufrunde integrieren.

Pärchen beim Laufen in der Stadt | © Stefan Leitner

Laufen im Rhythmus: Die passende Musikbegleitung

Viele Freizeitläufer steigern mit Musik ihre Motivation und Leistungsfähigkeit. Worauf man bei der Musikwahl achten sollte, sind die “Beats per Minute” (bpm). 120 bpm sorgen für einen Push-Effekt. Beim Joggen und Laufen sollten die bpm bei 120 bis 140 pro Minute liegen. Spotify bietet zahlreiche Playlists für Läufer – u.a. mit Angabe der bpm, wie beispielsweise die Running Playlist 2024 (120-150 bpm), die wöchentlich aktualisiert wird.

Sight-Running

Wem beim Sightseeing die Füße einschlafen, der sollte es mit Sight-Running versuchen, der sportlichen Version der Stadtbesichtigung. Auch das bringt Abwechslung ins Training und einem nebenbei die architektonischen und kulturellen Highlights der Stadt näher. Stell dir deine eigene Route zusammen oder laufe mit lokalen Guides, die dich zu den interessantesten Sehenswürdigkeiten und in versteckte Ecken führen. So lassen sich Kultur und Geschichte auf eine aktive Weise erleben und mit dem Training verbinden.

Gemeinsam stark: Die Bedeutung von Laufbuddys und Communities

Warum alleine laufen, wenn man es auch gemeinsam tun kann? Laufbuddys sind die beste Motivationshilfe und sorgen auf unterhaltende Art für Abwechslung. Der Termin steht, das Wetter ist alles andere als “rausladend”? Wer einen Termin mit einem Laufbuddy vereinbart hat, der läuft trotzdem und unterhält sich dabei noch gut. Hinterher beweist das Selfie nicht ohne Stolz, dass man wieder einmal den inneren Schweinehund besiegt hat. Wer keinen Laufbuddy bzw. Trainingspartner hat, wird in Communities einen finden. Die bieten eine wunderbare Möglichkeit, um sich mit Gleichgesinnten zu verbinden und um gemeinsam zu trainieren. Der Läufer Andreas Steif erzählt in diesem Blogbeitrag, was ihn an der ASICS FrontRunner Community fasziniert.